• Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • Google Plus
  • Telegram
Россия, Московская область, Ленинский район, Видное, Северная Видновская промзона, Проектируемый проезд № 5208, корпус 610
+7 (495) 135-52-77
Заказать звонок
Original FitTools - всё для фитнеса, йоги, аэробики, пилатес.  +7(495)135-52-77
Главная
Каталог
  • ЧЕСТНЫЕ ПОДАРКИ
    ЧЕСТНЫЕ ПОДАРКИ
  • Наборы для тренировок дома
    Наборы для тренировок дома
  • Акции
    Акции
  • Новинки
    Новинки
  • Инвентарь с Вашим лого
    Инвентарь с Вашим лого
  • Фитнес
    Фитнес
    • Коврики и маты
    • Баланс-тренинг
    • Бодибары
    • Гимнастические мячи
    • Штанги для аэробики
    • Степ-платформы
    • Медболы
    • Тренировочные мячи
    • BOSU
    • Скакалки
    • Wall Ball
    • Ещё
  • Эспандеры
    Эспандеры
    • Аксессуары для эспандеров
    • Эспандеры трубчатые
    • Эспандеры ленточные
    • Наборы эспандеров
    • Эспандеры кистевые
    • Ещё
  • Свободные веса
    Свободные веса
    • Аксессуары для грифов
    • Бодибары
    • Гантели
      • Гантели виниловые
      • Гантели неопреновые
      • Гексагональные гантели
      • Гантели ZIVA с резиновым покрытием
      • Гантели ZIVA с уретановым покрытием
    • Наборы гантелей
    • Гири
      • Гири для кросс-тренинга
      • Гири обрезиненные цветные
      • Гири классические
      • Гири с хромированной ручкой
      • Гири с полиуретановым покрытием
    • Грифы
      • Грифы олимпийские
      • Грифы для памп-штанг
      • Грифы слабоизогнутые
      • Грифы сильноизогнутые
      • Грифы гантельные
      • Грифы для кросс-тренинга
      • Трэп-грифы
      • Мультихват
    • Платформы для фиксации грифов
    • Замки для грифов
    • Штанги и диски
      • Диски бамперные
      • Диски обрезиненные
      • Диски полиуретан
      • Штанги
    • Системы хранения
    • Ещё
  • Кросс-тренинг
    Кросс-тренинг
    • Утяжелители и жилеты
    • WorkOut
    • Гимнастические кольца
    • Гири для кросс-тренинга
    • Грифы для кросс-тренинга
    • Канаты тренировочные
    • Функциональные петли
    • Слэмболы
    • Плиобоксы
    • Диски бамперные
    • Гребные тренажеры
    • WALL BALL
    • Сэндбэги
    • Упоры для отжиманий
    • Колеса для пресса
    • Тренировка скорости и ловкости
    • Парашюты для бега
    • Подушки для пресса
    • Ещё
  • Рукоятки и тяги
    Рукоятки и тяги
    • Модульные системы TrakHandle
    • Тяги нейлоновые
    • Тяги кожаные
    • Рукоятки и тяги металлические
    • Рукоятки и тяги алюминиевые
    • Ещё
  • Йога и пилатес
    Йога и пилатес
    • Блоки для йоги
    • Коврики и маты
    • Изотонические кольца
    • Цилиндры
    • Мячи для пилатес
    • Ремешки для йоги
    • Ещё
  • Массажеры
    Массажеры
    • Массажеры деревянные
    • Мячи для массажа
    • Цилиндры для массажа
    • Акупунктурный массаж
    • Ещё
  • Аксессуары
    Аксессуары
    • Ремни Пояса и упряжи
    • Инверсионные ботинки
    • Покрытия
    • Петли Береша
    • Бицепс бластеры
    • Ещё
  • Красота и здоровье
    Красота и здоровье
  • Тренажеры Total Gym
    Тренажеры Total Gym
  • Тренажеры REBEL
    Тренажеры REBEL
Как купить
  • Как заказать
  • Скидки
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Способы доставки
  • Правила обмена и возврата
  • Гарантия на товар
  • Сервис-центр
О компании
  • Новости
  • Сотрудники
  • Сертификаты
  • Правовая информация
  • Политика конфиденциальности
  • Типовые документы
  • Вакансии
Блоги
Упражнения
Стать дилером
Контакты
Ещё
    Original FitTools - всё для фитнеса, йоги, аэробики, пилатес.  +7(495)135-52-77
    Главная
    Каталог
    • ЧЕСТНЫЕ ПОДАРКИ
      ЧЕСТНЫЕ ПОДАРКИ
    • Наборы для тренировок дома
      Наборы для тренировок дома
    • Акции
      Акции
    • Новинки
      Новинки
    • Инвентарь с Вашим лого
      Инвентарь с Вашим лого
    • Фитнес
      Фитнес
      • Коврики и маты
      • Баланс-тренинг
      • Бодибары
      • Гимнастические мячи
      • Штанги для аэробики
      • Степ-платформы
      • Медболы
      • Тренировочные мячи
      • BOSU
      • Скакалки
      • Wall Ball
      • Ещё
    • Эспандеры
      Эспандеры
      • Аксессуары для эспандеров
      • Эспандеры трубчатые
      • Эспандеры ленточные
      • Наборы эспандеров
      • Эспандеры кистевые
      • Ещё
    • Свободные веса
      Свободные веса
      • Аксессуары для грифов
      • Бодибары
      • Гантели
        • Гантели виниловые
        • Гантели неопреновые
        • Гексагональные гантели
        • Гантели ZIVA с резиновым покрытием
        • Гантели ZIVA с уретановым покрытием
      • Наборы гантелей
      • Гири
        • Гири для кросс-тренинга
        • Гири обрезиненные цветные
        • Гири классические
        • Гири с хромированной ручкой
        • Гири с полиуретановым покрытием
      • Грифы
        • Грифы олимпийские
        • Грифы для памп-штанг
        • Грифы слабоизогнутые
        • Грифы сильноизогнутые
        • Грифы гантельные
        • Грифы для кросс-тренинга
        • Трэп-грифы
        • Мультихват
      • Платформы для фиксации грифов
      • Замки для грифов
      • Штанги и диски
        • Диски бамперные
        • Диски обрезиненные
        • Диски полиуретан
        • Штанги
      • Системы хранения
      • Ещё
    • Кросс-тренинг
      Кросс-тренинг
      • Утяжелители и жилеты
      • WorkOut
      • Гимнастические кольца
      • Гири для кросс-тренинга
      • Грифы для кросс-тренинга
      • Канаты тренировочные
      • Функциональные петли
      • Слэмболы
      • Плиобоксы
      • Диски бамперные
      • Гребные тренажеры
      • WALL BALL
      • Сэндбэги
      • Упоры для отжиманий
      • Колеса для пресса
      • Тренировка скорости и ловкости
      • Парашюты для бега
      • Подушки для пресса
      • Ещё
    • Рукоятки и тяги
      Рукоятки и тяги
      • Модульные системы TrakHandle
      • Тяги нейлоновые
      • Тяги кожаные
      • Рукоятки и тяги металлические
      • Рукоятки и тяги алюминиевые
      • Ещё
    • Йога и пилатес
      Йога и пилатес
      • Блоки для йоги
      • Коврики и маты
      • Изотонические кольца
      • Цилиндры
      • Мячи для пилатес
      • Ремешки для йоги
      • Ещё
    • Массажеры
      Массажеры
      • Массажеры деревянные
      • Мячи для массажа
      • Цилиндры для массажа
      • Акупунктурный массаж
      • Ещё
    • Аксессуары
      Аксессуары
      • Ремни Пояса и упряжи
      • Инверсионные ботинки
      • Покрытия
      • Петли Береша
      • Бицепс бластеры
      • Ещё
    • Красота и здоровье
      Красота и здоровье
    • Тренажеры Total Gym
      Тренажеры Total Gym
    • Тренажеры REBEL
      Тренажеры REBEL
    Как купить
    • Как заказать
    • Скидки
    • Условия оплаты
    • Условия доставки
    • Способы доставки
    • Правила обмена и возврата
    • Гарантия на товар
    • Сервис-центр
    О компании
    • Новости
    • Сотрудники
    • Сертификаты
    • Правовая информация
    • Политика конфиденциальности
    • Типовые документы
    • Вакансии
    Блоги
    Упражнения
    Стать дилером
    Контакты
    Ещё
      Original FitTools - всё для фитнеса, йоги, аэробики, пилатес.  +7(495)135-52-77
      • Главная
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • ЧЕСТНЫЕ ПОДАРКИ
        • Наборы для тренировок дома
        • Акции
        • Новинки
        • Инвентарь с Вашим лого
        • Фитнес
          • Назад
          • Фитнес
          • Коврики и маты
          • Баланс-тренинг
          • Бодибары
          • Гимнастические мячи
          • Штанги для аэробики
          • Степ-платформы
          • Медболы
          • Тренировочные мячи
          • BOSU
          • Скакалки
          • Wall Ball
        • Эспандеры
          • Назад
          • Эспандеры
          • Аксессуары для эспандеров
          • Эспандеры трубчатые
          • Эспандеры ленточные
          • Наборы эспандеров
          • Эспандеры кистевые
        • Свободные веса
          • Назад
          • Свободные веса
          • Аксессуары для грифов
          • Бодибары
          • Гантели
            • Назад
            • Гантели
            • Гантели виниловые
            • Гантели неопреновые
            • Гексагональные гантели
            • Гантели ZIVA с резиновым покрытием
            • Гантели ZIVA с уретановым покрытием
          • Наборы гантелей
          • Гири
            • Назад
            • Гири
            • Гири для кросс-тренинга
            • Гири обрезиненные цветные
            • Гири классические
            • Гири с хромированной ручкой
            • Гири с полиуретановым покрытием
          • Грифы
            • Назад
            • Грифы
            • Грифы олимпийские
            • Грифы для памп-штанг
            • Грифы слабоизогнутые
            • Грифы сильноизогнутые
            • Грифы гантельные
            • Грифы для кросс-тренинга
            • Трэп-грифы
            • Мультихват
          • Платформы для фиксации грифов
          • Замки для грифов
          • Штанги и диски
            • Назад
            • Штанги и диски
            • Диски бамперные
            • Диски обрезиненные
            • Диски полиуретан
            • Штанги
          • Системы хранения
        • Кросс-тренинг
          • Назад
          • Кросс-тренинг
          • Утяжелители и жилеты
          • WorkOut
          • Гимнастические кольца
          • Гири для кросс-тренинга
          • Грифы для кросс-тренинга
          • Канаты тренировочные
          • Функциональные петли
          • Слэмболы
          • Плиобоксы
          • Диски бамперные
          • Гребные тренажеры
          • WALL BALL
          • Сэндбэги
          • Упоры для отжиманий
          • Колеса для пресса
          • Тренировка скорости и ловкости
          • Парашюты для бега
          • Подушки для пресса
        • Рукоятки и тяги
          • Назад
          • Рукоятки и тяги
          • Модульные системы TrakHandle
          • Тяги нейлоновые
          • Тяги кожаные
          • Рукоятки и тяги металлические
          • Рукоятки и тяги алюминиевые
        • Йога и пилатес
          • Назад
          • Йога и пилатес
          • Блоки для йоги
          • Коврики и маты
          • Изотонические кольца
          • Цилиндры
          • Мячи для пилатес
          • Ремешки для йоги
        • Массажеры
          • Назад
          • Массажеры
          • Массажеры деревянные
          • Мячи для массажа
          • Цилиндры для массажа
          • Акупунктурный массаж
        • Аксессуары
          • Назад
          • Аксессуары
          • Ремни Пояса и упряжи
          • Инверсионные ботинки
          • Покрытия
          • Петли Береша
          • Бицепс бластеры
        • Красота и здоровье
        • Тренажеры Total Gym
        • Тренажеры REBEL
      • Как купить
        • Назад
        • Как купить
        • Как заказать
        • Скидки
        • Условия оплаты
        • Условия доставки
        • Способы доставки
        • Правила обмена и возврата
        • Гарантия на товар
        • Сервис-центр
      • О компании
        • Назад
        • О компании
        • Новости
        • Сотрудники
        • Сертификаты
        • Правовая информация
        • Политика конфиденциальности
        • Типовые документы
        • Вакансии
      • Блоги
      • Упражнения
      • Стать дилером
      • Контакты
      • +7 (495) 135-52-77
      Контактная информация
      Россия, Московская область, Ленинский район, Видное, Северная Видновская промзона, Проектируемый проезд № 5208, корпус 610
      sale@originalfittools.ru
      • Facebook
      • Вконтакте
      • Twitter
      • Instagram
      • Telegram
      • YouTube
      • Google Plus

      Упражнения с эспандерами-петлями

      Упражнения с эспандерами-петлями
      Поделиться
      9 июня 2019 14:21
      // Эспандеры
      Упражнения с эспандерами-петлями

      Подтягивания

      Подтягивания - превосходное но не самое легкое из упражнений с резиновым ленточным эспандером.

      Для подтягивания понадобится найти турник с горизонтальной перекладиной. На ней нужно закрепить ленту петлей так, что бы вы смогли в свободный конец резины поставить ноги. Как только ноги зафиксированы, можно начинать подтягиваться. Латекс будет создавать сопротивление, помогая телу подниматься вверх. Для тренировки новичков лучше всего выбрать петли средней жесткости, однако определение необходимого типа резины зависит от массы тела спортсмена.

      Научившись поднимать на руках тело, вы никогда не утратите этот навык. После того как подтягивания классическим хватом отработаны, таким же образом начинают прорабатывать подъемы с обратным хватом и разным хватом.

      Приседания

      Также интересны приседания с использованием резиновых петель. Существует несколько базовых упражнения на приседания с резиной:

      Классика: для выполнения нужно наступить двумя ногами на петлю, ноги в положении на ширине плеч. Далее необходимо присесть и накинуть второй конец амортизатора на шею. Во время подъёма задерживают дыхание и медленно выпрямляются, после выдох. Приседая спортсмен: смотрит прямо, дышит спокойно, не отрывает ноги от пола, спину держит ровно.

      Выпады: правая нога ставится в петлю и делается шаг на полтора метра вперед. Из исходного положения нужно стать на колено левой ноги, закинуть на шею ленту. Петля удерживается руками на уровне груди. Приседание делается на выдохе, центр тяжести находится на правой ноге. Вставать в исходное положение необходимо на вдохе.

      Приседания "Оверхэрд": двумя ногами на полу фиксируется петля, остальная часть ленты удерживается руками над головой. При подъёме должен получаться своеобразный прямоугольник. Во время приседания плечи отведены назад, торс наклонен вперед.

      Фронтальные приседания: резина удерживается ногами на полу, верхняя часть цепляется на плечи. Руки скрестить на плечах так, чтобы они удерживали амортизатор на месте. Во время приседаний локти нужно поднимать как можно выше. Для тренировки новичков рекомендуют петли с нагрузкой до 54 кг.

      Упражнения с якорем

      С резиновыми петлями можно достичь высоких результатов на тренировке. Эластичный эспандер позволит вам эффективно тренировать тело, не обращаясь за помощью к дорогостоящим личным тренерам и не покупая громоздких тренажеров.

      Якорь – своеобразная опора, к которой крепится специальная манжета с карабином, к которому, впоследствии, цепляется эластичная петля. Якоем выступают: двери, диван, батареи и любые предметы, которые не сдвинутся при физическом воздействии.

      К упражнениям с якорем относятся:

      Тяга к поясу.
      Закрепить эспандер за якорь на уровне пояса. Одной рукой держится край ленты и подтягивается к торсу. На уровне максимального напряжения нужно замереть на одну-две секунды. После рука плавно выпрямляется.
      Тренировка бицепса.
      Петля крепится к якорю. Руками выполняются движения как при подъеме гантели к плечу пред собой.
      "Дровосек.
      Лента крепится на высоте полуметра-метра выше головы. Положение тела: боком к якорю, конец петли берется обеими руками. Выполнять упражнение нужно следующим образом: держа в руках резину, необходимо делать шаг вперед с приседом на переднюю ногу, поворачиваясь при этом на 45 градусов, то есть визуально движение выглядит так, как будто человек тянет что-то большое за собой.
      Жим лежа.
      Это занятие отлично заменит объемные гантели. Петлю продевают под скамьей. Положение тела: лежа на скамье спиной, в руках концы ленты. Движения делаются, как и при работе с гантелями, то есть петли вытягиваются прямыми руками через стороны.
      Упражнение "офисное".
      Для него нужна лента с небольшим сопротивлением и стул, который выступит в качестве якоря. За ножки стула крепиться резина, свободная часть ленты одевается на ноги. Исполняются подъемы ног на 45 градусов вверх.

      Комплекс упражнений

      На самом деле с резиновыми петлями выполняется более сотни упражнений, однако чаще петли используются женщинами в фитнесе для подтяжки тела.

      Например, можно составить занятие по такой программе:

      Румынский подъем: ноги ставятся на резину на ширине плеч, края петель берутся руками, выполняются разгибания корпуса. Лопатки собраны, таз выдвигается вперед. Вдох делается в согнутом состоянии, выдох в прямом положении тела. Широкие приседания: делаются классические приседания с более широкой постановкой ног. Главное — не заваливать корпус вперед.

      Сгибание и разгибание бедра, стоя: эспандер крепится к якорю. Второй конец надевается на ногу. Делаются махи назад на 20-25 градусов.
      Отведение рук через стороны: в этом случае потребуются два амортизатора. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Концы лент одеваются на стопы. В руки берутся свободные части резины так, чтобы образовался перехлёст, из этого положения руки поднимаются вверх и в стороны. Главное в этом упражнении – локти поднимают выше кистей.
      Мышцы спины: эластичная лента закрепляется за якорь, упражнение выполняется лежа на спине. Руками захватываются свободные части эспандера и тянутся к ногам параллельно телу.
      Высокая горизонтальная тяга: в положении сидя на полу лицом к креплению, резина крепится к якорю. Кистями берутся свободные концы петель и тянутся на себя. Локти отводятся назад и вверх.
      Горизонтальный жим на грудь: эспандер крепится на якорь, в положении стоя спиной к креплению, концы петли руками вытягиваются вперед.
      Пресс: петли крепятся за якорь, в положении лежа на спине спиной к креплению, свободный конец резины захватывается руками на уровне плеч. Торс поднимается на 15-20 градусов от пола.

      Комплекс повторяется 4 раза, каждое упражнение исполняется по 12-15 раз. Такие тренировки проводятся три раза в неделю, они отлично сочетаются с кардио нагрузками.

      Чтобы узнать эффективность использования такого спортивного снаряжения можно изучить отзывы от опытных спортсменов.

      Для новичков

      К базовым упражнениям для новичков относят:

      Отжимания. Делают из того же положения, что и классический жим. Концы петли прижимают к полу, остальная часть резины находится на плечах и спине. Разгибание рук из-за головы стоя. Ноги на ширине плеч, лента зафиксирована стопами. Руками резина вытягивается за спиной вверх. Горизонтальный жим стоя. Эспандер перекидывается на лопатки, а его концы держатся руками. Одновременно выпрямляются и сгибаются локти. Также это упражнение делается, не сгибая рук, то есть исполняются махи руками через стороны. Такие упражнения отлично подходят не только для начинающих спортсменов, но и для женщин, которые занимаются фитнесом.


      Фотогалерея
      • Упражнения с эспандерами-петлями
      • Упражнения с эспандерами-петлями
      • Упражнения с эспандерами-петлями
      • Упражнения с эспандерами-петлями
      • Упражнения с эспандерами-петлями
      • Упражнения с эспандерами-петлями
      • Упражнения с эспандерами-петлями
      • Упражнения с эспандерами-петлями
      • Упражнения с эспандерами-петлями
      • Упражнения с эспандерами-петлями

      Поделиться
      Назад к списку
      • Комментарии
      Загрузка комментариев...
      Компания
      О компании
      Бренды
      Новости
      Сертификаты
      Правовая информация
      Политика конфиденциальности
      Пользовательское соглашение
      Договор-оферта
      Типовые документы
      Контакты
      Вакансии
      Информация
      Как оформить заказ
      Условия оплаты
      Условия доставки
      Службы доставки
      Правила обмена и возврата товара
      Гарантия на товар
      Помощь
      Блоги
      Упражнения
      Вопрос-ответ
      Сервис-центр
      Будьте в тренде!
      Узнавайте о скидках и акциях первым
      Оставайтесь на связи
      • Вконтакте
      • Facebook
      • Twitter
      • Instagram
      • Telegram
      • YouTube
      • Google Plus
      Наши контакты
      +7 (495) 135-52-77
      sale@originalfittools.ru
      Россия, Московская область, Ленинский район, Видное, Северная Видновская промзона, Проектируемый проезд № 5208, корпус 610
      2021 © Original FitTools - все права защищены.
      Использование материалов сайта требует согласования с Original FitTools!
      Расчет доставки осуществляется eDost от компании Айсден.
      Интернет-магазин зарегистрирован в реестре Роскомнадзора,
      как оператор персональных данных - регистрационный номер 77-17-006642.
      Распечатать