Рецепт плоского живота
Частенько бывает так, что вроде и не толстая, процент подкожного жира устраивает, а живот все равно выпирает. ⠀
Проблема может быть в слабых мышцах живота.
Частая ошибка это работа только над прямой мышцей, тогда как очень важно прорабатывать и поперечную. ⠀
Эта мышцы не видны и не выделяются под кожей, поэтому их невозможно накачать до рельефности, потому что они расположены в организме глубже, чем брюшные мышцы пресса. Однако они выполняют очень важную функцию, а именно, отвечают за тонус живота, уменьшают его объём, и поддерживают внутренние органы.
Проблема может быть в слабых мышцах живота.
Частая ошибка это работа только над прямой мышцей, тогда как очень важно прорабатывать и поперечную. ⠀
Эта мышцы не видны и не выделяются под кожей, поэтому их невозможно накачать до рельефности, потому что они расположены в организме глубже, чем брюшные мышцы пресса. Однако они выполняют очень важную функцию, а именно, отвечают за тонус живота, уменьшают его объём, и поддерживают внутренние органы.
Ловите комплекс упражнений для их укрепления. ⠀
⠀
Можно выполнять в конце тренировки или в день кардио!
- Планка с касанием плеча+боковая планка - 10 раз на каждую сторону
- Классические скручивания - 3 подхода по 30 раз
- Косые скручивания - 3 подхода по 20 раз на каждую сторону
- Медленные скручивания - 3 подхода по 10 раз
А у Вас какие любимые упражнения для пресса?